আপনার যৌন কর্মক্ষমতা বাড়ানোর 6 টি সহজ অভ্যাস

6 Simple Habits Boost Your Sexual Performance

মিশেল এমেরি, ডিএনপি মেডিক্যালি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছেমিশেল এমেরি, ডিএনপি আমাদের সম্পাদকীয় দল লিখেছেন সর্বশেষ আপডেট 4/17/2020

আপনি কি এক কাপ কফি দিয়ে আপনার দিন শুরু করেন?

আপনি কি বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করেন?





আপনি কি সক্রিয় জীবনযাপন করার চেষ্টা করেন?

এইচএইচভি 6 যৌন সংক্রামিত হয়

যদি তাই হয়, আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনার যৌন কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে দেয় এমনকি না জেনেও! যদি আপনি না হন, আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে মোরগ-ব্লক করতে পারেন।



আপনি দৈনন্দিন ভিত্তিতে যে আচরণগুলি করেন তাতে আপনার যৌন স্বাস্থ্য সহ আপনার স্বাস্থ্যের সমস্ত দিকের উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে। আপনার যৌন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য আপনি আজ থেকে ছয়টি সহজ দৈনিক আচরণ সম্পর্কে জানতে পড়তে থাকুন।

যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য এই দৈনন্দিন আচরণগুলি গ্রহণ করুন

আপনি হয়ত তা অনুধাবন করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি প্রতিদিন যে কিছু আচরণ প্রদর্শন করেন তা হতে পারে আপনার ইরেকটাইল ডিসফাংশনে অবদান রাখার মতো আচরণ। আপনি যদি আপনার ইডি প্যাকিং পাঠাতে চান, তাহলে আপনার দৈনন্দিন করণীয় তালিকায় এই ছয়টি সহজ আচরণ যোগ করার চেষ্টা করুন:

  1. এক কাপ কফি পান করুন । প্রতি 2015 অধ্যয়ন দেখা গেছে যে পুরুষদের মধ্যে ইডি হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল যারা প্রতিদিন 2-3 কাপ কফি খায় (ডায়াবেটিক পুরুষ বাদে)।

    পুরো পাত্রটি নামিয়ে ফেলবেন না, তবে এক কাপ জো দিয়ে আপনার দিন শুরু করলে আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত হতে পারে।

  2. মিষ্টি ভাঙ্গা । যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য আপনার যৌন কর্মক্ষমতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। যদি আপনি আকৃতির বাইরে থাকেন, তবে সম্ভাবনা হল যে আপনি বিছানায় খুব বেশি দিন থাকবেন না, যদিও এটি যৌন স্থিতিশীলতার পরিবর্তে শারীরিক বিষয় হতে পারে।

    দিনে মাত্র 30 মিনিট ঘাম ভাঙা ব্যায়াম আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

  3. ফল এবং শাকসবজি খেয়ে নিন । যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, হৃদরোগ যৌন স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগের অন্যতম সাধারণ ঝুঁকির কারণ।

    আপনার কমানোর অন্যতম সেরা উপায় কোলেস্টেরল বেশি খেতে হয় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন টাটকা ফল এবং সবজি।

  4. স্বাস্থ্যকর চর্বি পূরণ করুন । আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করার পাশাপাশি, আপনার ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ানো কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে এবং ফলস্বরূপ যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

    স্যামন, হালিবুট, সার্ডিন এবং হেরিংয়ের মতো ফ্যাটি মাছ সবই ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।

    অন্যান্য খাবার যা আপনার ওমেগা -3 এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে তার মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেল।

ভায়াগ্রা অনলাইন

প্রকৃত ভায়াগ্রা। তুমি কখনো পেছনে ফিরে তাকাবে না।

ভায়াগ্রা দোকান পরামর্শ শুরু করুন



  1. আপনার মানসিক চাপ দূর করুন । আমরা প্রত্যেকেই দৈনন্দিন মানসিক চাপ মোকাবেলা করি, কিন্তু আপনি এটি কীভাবে পরিচালনা করেন তা আপনার যৌন কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

    দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা বাড়ে, যা লিবিডোকে দমন করে।

    আপনার উপভোগ্য কিছু করার জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় নিয়ে আপনার মানসিক চাপ কাটান।

    আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সারাদিন নিজেকে অভিভূত করছেন, কিছু করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন গভীর শ্বাস ব্যায়াম

  2. অনুশীলন সাফল্যর চাবিকাটি । যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি বিছানায় যতক্ষণ চান ততক্ষণ স্থায়ী নন, আপনার হয়তো আমাকে একটু সময় দিতে হবে।

    আপনার দীর্ঘায়ু উন্নত করার জন্য আরও ঘন ঘন সেক্স করা সর্বোত্তম উপায়, তবে যদি আপনার সামঞ্জস্যপূর্ণ যৌন সঙ্গী না থাকে তবে আপনার নিজের হস্তমৈথুন সাহায্য করতে পারে।

    যদি আপনি করেন তবে আপনার পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন হস্তমৈথুন টেকনিক এবং উত্তেজনার মোট শরীরের অনুভূতি উপর আরো ফোকাস। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আসছেন, ধীর করুন বা থামান এবং পুনরায় শুরু করার আগে কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।

আপনার দৈনন্দিন নিয়মে এই ছয়টি আচরণের মধ্যে একটিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার যৌন কর্মক্ষমতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই কল্পনা করুন ছয়টি কাজ কি করতে পারে! আপনাকে এগুলি একবারে শুরু করতে হবে না - আপনি যদি ধীরে ধীরে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন তবে এই অভ্যাসগুলি ধরে রাখা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

লফি মীমে পড়াশোনা করার জন্য বীট

খারাপ অভ্যাস যা আপনার সেক্স ড্রাইভ নষ্ট করে

পূর্ববর্তী বিভাগ থেকে আপনার দৈনন্দিন নিয়মে কিছু দৈনন্দিন আচরণ যোগ করার পাশাপাশি, আপনাকে নিম্নলিখিত খারাপ অভ্যাসেও জড়িত হওয়া বন্ধ করতে হবে:

  1. অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা
  2. পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না
  3. অত্যধিক চাপ গ্রহণ করা
  4. চিনির উপর অতিরিক্ত চাপ

ভাবছেন ঠিক কিভাবে এই খারাপ অভ্যাসগুলি কম কামশক্তি এবং অন্যান্য যৌন অসুবিধায় অবদান রাখে?

আসুন অ্যালকোহল দিয়ে শুরু করি।

রাতের খাবারের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন আপনাকে যৌনতার মেজাজে রাখতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অ্যালকোহলে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া - বিশেষ করে নিয়মিত ভিত্তিতে - আপনার কামশক্তি হ্রাস করতে পারে।

আরেকটি খারাপ অভ্যাস যা যৌন অক্ষমতায় অবদান রাখতে পারে তা হল মানসম্মত ঘুমের অভাব।

আপনার ঘুমের সময় আপনার টেস্টোস্টেরনের বেশিরভাগ রিলিজ ঘটে, তাই যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদন করতে পারে না টেস্টোস্টেরন সুস্থ erections সমর্থন

প্রকৃতপক্ষে, 10 জন সুস্থ যুবকের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে দিনের টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় 15 শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার এক সপ্তাহ পর।

আপনার মানসিক চাপ কি আপনাকে রাত জেগে রাখে? যদি তা হয় তবে এটি আপনার ইরেকটাইল ডিসফাংশনে অবদান রাখার একটি কারণ হতে পারে।

স্ট্রেস উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়, যা দৃ strongly়ভাবে সম্পর্কযুক্ত যৌন অসুবিধা সহ চিকিৎসা সাহিত্যে।

যদি আপনি মানসিক চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনি আপনার দুsখগুলোকে চিনিযুক্ত কোমল পানীয় বা আইসক্রিমের বাটিতে ডুবিয়ে দিতে পারেন।

আপনি যা বুঝতে পারেন না তা হ'ল আপনার ডায়েটে খুব বেশি চিনি আপনার ইনসুলিন উত্পাদন বাড়ায়, যা সময়ের সাথে সাথে আপনার পেশী ভর হ্রাস করতে পারে এবং আপনার পেটের চারপাশে আরও চর্বি সঞ্চয় করতে পারে।

পেটের চর্বির উচ্চ মাত্রা কম টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কযুক্ত - এই কারণগুলি মিলিত হতে পারেকম লিবিডো এবং ইরেকটাইল ডিসফাংশন

এখন পর্যন্ত এটি আপনার কাছে পরিষ্কার হওয়া উচিত যে আপনি যা করেন তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর কোন না কোনভাবে প্রভাব ফেলে। আপনি যে খাবার খান, মানসিক চাপের মাত্রা এবং আপনি যে পরিমাণ ঘুম পান তা আপনার স্বাস্থ্যকে ইতিবাচক বা নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যদি আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার ব্যাপারে গুরুতর হন, তাহলে আপনার কর্ম এবং দৈনন্দিন অভ্যাসের জন্য জবাবদিহিতা নেওয়া শুরু করুন!

যিনি নায়কদের মধ্যে hrg
অনলাইনে সিলডেনাফিল

কঠিন বা আপনার টাকা ফেরত

sildenafil দোকান পরামর্শ শুরু করুন

এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। এখানে থাকা তথ্য কোন বিকল্প নয় এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। যেকোনো চিকিৎসার ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।