কিভাবে আপনার সেক্স ড্রাইভ বাড়াবেন: বিবেচনা করার সহজ টিপস

How Increase Your Sex Drive

মেরি লুকাস, আরএন মেডিক্যালি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছেমেরি লুকাস, আরএন আমাদের সম্পাদকীয় দল লিখেছেন সর্বশেষ আপডেট 1/05/2021

একটি সুস্থ সেক্স ড্রাইভ আপনার জীবনে অসাধারণ ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার আত্মবিশ্বাস থেকে শুরু করে আপনার সম্পর্ক পর্যন্ত সবকিছুকে উন্নত করে।

যদিও জনপ্রিয় মিডিয়া এবং পর্ন এই ধারণাটিকে প্রচার করতে পারে যে যে কেউ একটি মুহূর্তের নোটিশে যেতে প্রস্তুত হওয়া উচিত, বাস্তবতা হল প্রত্যেকের সেক্স ড্রাইভ একটু ভিন্ন।





একজন পুরুষ হিসাবে, বিভিন্ন কারণগুলি আপনার সেক্স ড্রাইভে ভূমিকা পালন করে। শারীরিক দিক আছে, যা আপনার সাধারণ শারীরিক সুস্থতা, আপনার বয়স এবং আপনার যৌন-সম্পর্কিত কিছু হরমোনের উৎপাদন, যেমন টেস্টোস্টেরন দ্বারা গঠিত।

মনস্তাত্ত্বিক দিকও আছে। এখানেই আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, আপনার সম্পর্কের মান এবং আপনার যৌন সঙ্গীর প্রতি আপনার আকর্ষণের মাত্রা সমীকরণে আসে।



এটি কীভাবে কাজ করে এবং এটি আপনার জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে আরও ব্যাখ্যা করার জন্য আমরা নীচে আপনার সেক্স ড্রাইভের পিছনে বিজ্ঞান অনুসন্ধান করেছি।

আমরা এমন অনেক কৌশল, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং পরিপূরকও তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনি আপনার সেক্স ড্রাইভ বাড়াতে এবং ভালো সম্পর্ক উপভোগ করতে, আরো সন্তোষজনক যৌনতা এবং উচ্চ মানের জীবন উপভোগ করতে পারেন।

আপনার সেক্স ড্রাইভ কিভাবে কাজ করে

সেক্স ড্রাইভ বা লিবিডো শব্দটি সাধারণত আপনার আকাঙ্ক্ষার মাত্রা বা যৌন ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার সাধারণ আগ্রহকে বোঝায়।



পুরুষ এবং মহিলা যৌন ড্রাইভের পিছনে বিজ্ঞান জটিল, বিভিন্ন কারণ এবং জৈবিক প্রক্রিয়া জড়িত।

সবচেয়ে মৌলিক স্তরে, তিনটি ভিন্ন কারণ আপনার যৌন ড্রাইভে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে। প্রথমটি হল আপনার হরমোনাল স্বাস্থ্য। সেক্স হরমোন যেমন টেস্টোস্টেরন, ইস্ট্রোজেন এবং অন্যান্য দায়ী আপনাকে যৌনমিলনে আগ্রহী করে তোলার জন্য।

আপনার শরীর বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে টেস্টোস্টেরন এবং অন্যান্য যৌন হরমোন তৈরি করে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই টেস্টোস্টেরন, ইস্ট্রোজেন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ যৌন হরমোন বিভিন্ন পরিমাণে উত্পাদন করে।

দ্বিতীয় ফ্যাক্টর হলো নিউরোকেমিক্যাল। বিভিন্ন ধরণের নিউরোট্রান্সমিটার - রাসায়নিক বার্তা যা আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর জুড়ে ভ্রমণ করে - সবই আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষার অনুভূতি এবং যৌন উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়াতে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে।

অবশেষে, বাহ্যিক কারণগুলি আপনার যৌন ড্রাইভকেও প্রভাবিত করতে পারে। এগুলি আপনার ব্যক্তিত্ব থেকে চাপ, ক্লান্তি, সম্পর্কের সমস্যা, ওষুধের ব্যবহার এবং অন্যান্য বিষয়গুলির মতো পরিবর্তিত হতে পারে যা যে কোনও সময়ে আপনার সেক্স ড্রাইভ বাড়িয়ে বা কমিয়ে দিতে পারে।

যেহেতু বিভিন্ন কারণ আপনার যৌনতাকে প্রভাবিত করে, সেক্সে আপনার আগ্রহের মাত্রা দিন দিন ওঠানামা করা স্বাভাবিক। কিছু দিনে, আপনার সেক্সের জন্য একটি প্রবল, ক্রমাগত আকাঙ্ক্ষা থাকতে পারে যা সারা দিন স্থায়ী হয়। অন্যদের ক্ষেত্রে, আপনি সেক্সে মোটেও আগ্রহী বোধ করবেন না।

যদিও আপনার সেক্স ড্রাইভে মাঝে মাঝে নিস্তেজ হওয়া দুশ্চিন্তার কিছু নয়, একটি ক্রমাগত কম যৌন ড্রাইভ প্রায়ই আপনার সম্পর্ক বা স্বাস্থ্যের একটি অন্তর্নিহিত সমস্যাকে সংকেত দিতে পারে যা মনোযোগের প্রয়োজন।

কিভাবে আপনার সেক্স ড্রাইভ বাড়াবেন

যেহেতু আপনার সেক্স ড্রাইভে বিভিন্ন বিষয়গুলি ভূমিকা পালন করে, তাই এক-আকার-ফিট-সমস্ত পণ্য বা কৌশল নেই যা প্রত্যেকে শক্তিশালী লিবিডো উপভোগ করতে ব্যবহার করতে পারে।

সাধারণভাবে এক-সাইজ-ফিট-অল সেক্স ড্রাইভ বলেও কিছু নেই। প্রত্যেকেরই লিঙ্গের প্রতি ভিন্ন মাত্রার আগ্রহ রয়েছে, যার মানে হল যে একজন ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক সেক্স ড্রাইভ অন্য ব্যক্তির চেয়ে শক্তিশালী বা দুর্বল হতে পারে।

এই পার্থক্য সত্ত্বেও, এমন অনেক পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি আপনার সেক্স ড্রাইভ বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন, হয় আপনার টেস্টোস্টেরনের মতো যৌন-সম্পর্কিত হরমোনের উত্পাদন বাড়িয়ে অথবা স্ট্রেস, উদ্বেগ বা আকর্ষণের অভাবের মতো জীবনধারা বিষয়গুলির চিকিত্সা করে।

প্রতিটি কৌশল কীভাবে কাজ করে এবং এটি প্রয়োগ করার জন্য আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আরও তথ্যের সাথে আমরা এটি নীচে তালিকাভুক্ত করেছি।

আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরীক্ষা করুন এবং অপ্টিমাইজ করুন

একজন পুরুষ হিসাবে, অ্যান্ড্রোজেন হরমোন টেস্টোস্টেরন আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার অনেকগুলি ক্ষেত্রে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার যৌনতা এবং যৌন কর্মক্ষমতা।

টেস্টোস্টেরনের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য সমস্যার পরিসর ক্লান্তি, মেজাজ পরিবর্তন এবং পেশী ভর এবং শারীরিক শক্তি হ্রাস সহ।

যদি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা খুব কম হয়, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে দুর্বল যৌন ড্রাইভ, পাশাপাশি ইরেকটাইল ডিসফাংশন (ইডি) এর মতো সমস্যাগুলি লক্ষ্য করতে পারেন।

কম টেস্টোস্টেরন আশ্চর্যজনকভাবে সাধারণ, বিশেষ করে বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে। বয়সের সাথে সাথে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায় গবেষণা পরামর্শ দেয় যে 45 বছরের বেশি বয়সের প্রায় 40 শতাংশ পুরুষ এবং তাদের 80 এর 50 শতাংশ পুরুষ কম টেস্টোস্টেরন দ্বারা প্রভাবিত হয়।

যদি আপনি একটি দুর্বল সেক্স ড্রাইভ লক্ষ্য করেন এবং কম টেস্টোস্টেরন নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনি একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন।

পুরুষদের জন্য, ক স্বাভাবিক সিরাম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রতি ডেসিলিটারে 300 থেকে 1,000 ন্যানোগ্রামের মধ্যে (nd/dL), অথবা 10 এবং 35 ন্যানোমোল প্রতি লিটার (nmol/L)।

যদি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে বা স্বাভাবিক পরিসরের নিম্ন প্রান্তে থাকে, তাহলে আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য পদক্ষেপ নেওয়া আপনার যৌনতাকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার সামগ্রিক জীবনমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কখনও কখনও, আপনার ঘুমের অভ্যাস বা ওজন কমানোর মতো ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আমরা এগুলি আরও বিশদে অন্তর্ভুক্ত করেছি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আমাদের সম্পূর্ণ গাইড

ভায়াগ্রা অনলাইন

প্রকৃত ভায়াগ্রা। তুমি কখনো পেছনে ফিরে তাকাবে না।

ভায়াগ্রা দোকান পরামর্শ শুরু করুন

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পদক্ষেপ নিন

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনার শারীরিক সুস্থতা থেকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সবকিছুকে প্রভাবিত করে।

গবেষণা দেখায় যে উচ্চ মাত্রার চাপ আপনার যৌন ড্রাইভকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনুযায়ী আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন , দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী চাপ আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে যৌনতায় কম আগ্রহী করে তুলতে পারে। এটি ইরেকটাইল ডিসফাংশনের কারণও হতে পারে।

যৌন ইচ্ছা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করার পাশাপাশি, দীর্ঘস্থায়ী চাপ খারাপ প্রজনন স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। উচ্চ মাত্রার চাপ আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা (শুক্রাণুর সাঁতার কাটার ক্ষমতা) কমিয়ে দিতে পারে, যা আপনার এবং আপনার সঙ্গীর গর্ভধারণকে কঠিন করে তোলে।

উদ্বেগ আপনার সেক্স ড্রাইভকেও প্রভাবিত করতে পারে। যৌনতা সম্পর্কিত উদ্বেগ অনুভব করা খুবই সাধারণ - যাকে বলা হয় উদ্বেগের একটি রূপ যৌন কর্মক্ষমতা উদ্বেগ । এটি যৌনতা সম্পর্কে আপনার আগ্রহের সাধারণ স্তরে একটি ইমারত পেতে এবং বজায় রাখার ক্ষমতা থেকে সবকিছুকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যদি চাপ বা উদ্বেগ বোধ করেন, তাহলে আপনার অভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন আরাম এবং আপনার চাপের সংস্পর্শ কমাতে। কার্যকর কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • অধ্যয়ন এবং শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার
  • স্ট্রেস ট্রিগারে আপনার এক্সপোজার কমানো
  • ভালো খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা
  • নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা
  • তামাক এবং নিকোটিন জাতীয় দ্রব্য পরিহার করা

আপনি যদি খুব চাপ অনুভব করেন বা মনে করেন যে আপনার একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে, সাহায্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। গুরুতর চাপ এবং উদ্বেগ প্রায়ই থেরাপি এবং/অথবা withষধ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন, কিন্তু অতিরিক্ত নয়

নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, যা আপনার সেক্স ড্রাইভ এবং যৌন কর্মক্ষমতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

কেনান এবং কেল যারা কমলা সোডা পছন্দ করেন

উদাহরণ স্বরূপ, 2012 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা দেখা গেছে যে পুরুষরা নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদের আসীন সহকর্মীদের তুলনায় উচ্চ মাত্রার টেস্টোস্টেরন উৎপন্ন করে।

1998 থেকে একটি পুরানো গবেষণা এছাড়াও দেখা গেছে যে ওজন প্রশিক্ষণ পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যেই টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন বৃদ্ধি করেছে যারা প্রশিক্ষণে নতুন ছিল।

টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সর্বোত্তম রক্ত ​​প্রবাহকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে - শক্তিশালী ইরেকশন এবং অনুকূল যৌন কর্মক্ষমতার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

যদিও নিয়মিত ব্যায়াম ভাল, অতিরিক্ত ব্যায়াম এছাড়াও আপনার যৌন ড্রাইভ নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, একটি 2017 গবেষণা দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা উচ্চ-মেয়াদী সহনশীলতা প্রশিক্ষণে নিযুক্ত তাদের কম বা মধ্য-পরিসরের প্রশিক্ষণের তীব্রতার তুলনায় কম লিবিডো স্কোর রয়েছে।

সংক্ষেপে, প্রায়শই ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে খুব বেশি ব্যায়াম করে নিজেকে অতিরিক্ত না করাও গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন ব্যায়ামের জন্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ :

  • মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট, বা 75 মিনিট বা জোরালো ব্যায়াম
  • মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতা প্রতিরোধ বা ওজন প্রশিক্ষণ সপ্তাহে অন্তত দুই দিন
  • অতিরিক্ত সুবিধার জন্য, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 300 মিনিট ব্যায়াম-সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপ
  • কম সময় বসে থাকা এবং বসে থাকা

আপনি যদি বর্তমানে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে কয়েক সপ্তাহের ব্যবধানে জিমে বা আপনার আশেপাশে ব্যায়াম করার সময় ধীরে ধীরে বাড়িয়ে ব্যায়ামে নিজেকে সহজ করার চেষ্টা করুন।

আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে কাজ করুন

যৌনতায় আপনার আগ্রহের স্তরে ওঠানামা করা স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের মধ্যে থাকেন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে অনেক সময় কাটান।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সম্পর্কের সাথে সম্পর্কিত একটি কারণ আপনাকে যৌনতার প্রতি আগ্রহ হারাচ্ছে বা করছে, তাহলে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলা ভাল।

একটি বৃহত্তর, বৈচিত্র্যময় বিষয় আপনার সম্পর্কের মধ্যে আপনার যৌনতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার সম্পর্কের মধ্যে মানসিক চাপ, আপনার সঙ্গীর সাথে দ্বন্দ্ব, যৌন আকর্ষণ হ্রাস করা বা আপনার পরিস্থিতিতে সাধারণ পরিবর্তনের কারণে আপনি যৌনতায় কম আগ্রহী বোধ করতে পারেন।

অথবা, এটা শুধু হতে পারে সম্পর্কের হানিমুন পর্ব পরা - একটি ঘটনা যা শেষ পর্যন্ত প্রতিটি সম্পর্কের মধ্যে ঘটে।

বিষয়গুলি পরিষ্কার করার জন্য, আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা এবং সৎভাবে কথা বলুন। কখনও কখনও, কেবল স্বীকার করে যে আপনি বেডরুমে কম সময় ব্যয় করছেন তা পরিবর্তনকে উত্সাহিত করতে এবং আপনার যৌন জীবনে নিস্তেজতা কাটিয়ে উঠতে কাজ করতে উভয়কে অনুপ্রাণিত করতে যথেষ্ট হতে পারে।

একে অপরের সাথে কথা বলার বাইরে, নতুন যৌন অবস্থান এবং ভূমিকা পালন করার মতো বিষয়গুলি একটি নতুন স্ফুলিঙ্গকে আলোকিত করতে সহায়তা করতে পারে। শান্ত, রোমান্টিক ছুটি একসাথে ট্র্যাক ফিরে পেতে এবং একে অপরের সাথে আরো সময় কাটানোর জন্য একটি কার্যকর কৌশল হতে পারে।

অবশেষে, যদিও এটি নিয়ে কথা বলা একটি বিশ্রী বিষয়, সন্তোষজনক সম্পর্কের আপনার কোমরে একটি বা দুই ইঞ্চি যোগ করার প্রবণতা রয়েছে। সিরিয়াসলি, এটি একটি বাস্তব, বৈজ্ঞানিক ঘটনা এবং এটি আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে প্রভাবিত করলে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই।

যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী একসাথে হওয়ার পর থেকে কিছুটা সম্পর্কের ওজন বাড়ার অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন এবং আপনি মনে করেন এটি একে অপরের প্রতি আপনার আকর্ষণের মাত্রাকে প্রভাবিত করছে, তাহলে প্রবণতাকে বিপরীত করতে এবং একসঙ্গে আকৃতি পেতে একসঙ্গে কাজ করার চেষ্টা করুন।

ছোট, সহজ পরিবর্তনগুলি যেমন একসাথে ব্যায়াম করা এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা প্রায়ই একে অপরের প্রতি আপনার আকর্ষণের মাত্রা এবং সামগ্রিকভাবে আপনার সম্পর্কের উপর একটি বড় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি যদি বর্তমানে অতিরিক্ত ওজনের বা স্থূলকায় হন, ওজন কমানোর আপনার যৌন ড্রাইভ এবং যৌন কর্মক্ষমতার জন্য শারীরিক সুবিধাও থাকতে পারে। আমরা নীচের বিভাগে এগুলি সম্পর্কে আরও কথা বলেছি।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

স্থূলতা হল সংযুক্ত উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অন্যান্য গুরুতর অবস্থার ঝুঁকি সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যা। অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়াও যৌন স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির একটি সাধারণ কারণ, যার মধ্যে রয়েছে কম সেক্স ড্রাইভ।

উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা যায় যে পুরুষরা যারা স্থূল তাদের সাধারণত টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কম থাকে।

এক গবেষণায় , গবেষকরা দেখেছেন যে পুরুষদের জন্য বিএমআইতে প্রতিটি এক-পয়েন্ট বৃদ্ধি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা দুই শতাংশ হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।

যেহেতু টেস্টোস্টেরন পুরুষ সেক্স ড্রাইভে এই ধরনের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই উল্লেখযোগ্যভাবে অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনার সেক্সের আগ্রহের স্তরে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

স্থূলতা আরও বেশ কয়েকটি যৌন কর্মক্ষমতার সমস্যার সাথে যুক্ত।

স্থূলকায় পুরুষ ইরেকটাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি বেশি স্বাভাবিক BMI সহ পুরুষদের তুলনায়। স্থূলতা শুক্রাণুর সংখ্যা কম এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা হ্রাসের সাথেও যুক্ত।

যদিও আপনার শরীরের চর্বি শতাংশের উপর নির্মমভাবে ক্যালোরি গণনা বা আবেশের প্রয়োজন নেই, আপনি যদি স্বাভাবিক যৌন ড্রাইভ এবং সর্বোত্তম যৌন কর্মক্ষমতা চান তবে শরীরের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও BMI হল a নিখুঁত থেকে অনেক দূরে স্বাস্থ্যের পরিমাপ, বিশেষত যদি আপনি বেশিরভাগ মানুষের চেয়ে লম্বা বা বেশি পেশীবহুল হন, সাধারণ পরিসরে BMI লক্ষ্য করা সাধারণত একটি ভাল লক্ষ্য। আপনি অনলাইনে আপনার BMI চেক করতে পারেন এই ক্যালকুলেটর ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট থেকে।

আপনার অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন

যদিও একটি বিয়ার, ওয়াইন বা ককটেল উপভোগ করার মধ্যে কোন ভুল নেই, তবে খুব বেশি মদ্যপান আপনার সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা এবং যৌনতায় আপনার আগ্রহের স্তরে উভয়ই গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে।

এটি আপনার যৌন কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে, অর্থাত্ যখন আপনি সেক্স করেন, তখন আপনি আপনার সঙ্গীকে সন্তুষ্ট করতে কম সক্ষম হতে পারেন।

গবেষণা শো যে দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহল অপব্যবহার যৌন অক্ষমতা এবং পুরুষদের মধ্যে অণ্ডকোষ দুর্বল সঙ্গে যুক্ত।

2007 থেকে একটি গবেষণা এছাড়াও দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা প্রচুর পরিমাণে পান করে তাদের যৌন অক্ষমতার উচ্চ হার রয়েছে, যার মধ্যে অকাল বীর্যপাত, ইরেকটাইল ডিসফাংশন এবং নিম্ন স্তরের যৌন আকাঙ্ক্ষা রয়েছে।

প্রতি সাহিত্যের পর্যালোচনা দেখিয়েছেন যে পুরুষরা অতিরিক্ত মদ্যপান করে তারা দ্রুত কম বা নিম্ন-স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বিকাশ করে। যেহেতু টেস্টোস্টেরন আপনার সেক্স ড্রাইভে এত বড় ভূমিকা পালন করে, তাই এটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে কেন অ্যালকোহল যৌন কর্মক্ষমতার উপর এই ধরনের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি যদি মাঝে মাঝে পান করেন, তবে আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য অ্যালকোহল পুরোপুরি ছাড়ার দরকার নেই। পরিবর্তে, বর্ণিত অ্যালকোহল গ্রহণের সুপারিশ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা :

  • পুরুষদের জন্য, প্রতিদিন দুইটি পর্যন্ত পানীয়
  • মহিলাদের জন্য, প্রতিদিন একটি পানীয় পর্যন্ত

এগুলি প্রতিদিন সর্বাধিক প্রস্তাবিত ভোজনের কথা উল্লেখ করে, সপ্তাহের মধ্যে গড় নয়, মানে সুপারিশের বিকল্প হিসাবে এক রাতের ভারী মদ্যপানের পরামর্শ দেওয়া হয় না।

নির্দেশিকা মেনে চলার অর্থ হল আপনি আপনার সেক্স ড্রাইভ, টেস্টোস্টেরন উৎপাদন এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর অ্যালকোহলের নেতিবাচক প্রভাব এড়ানোর সময় মাঝে মাঝে জীবন এবং পানীয় উপভোগ করতে পারেন।

আপনি বর্তমানে যে কোন ষধ ব্যবহার করেন তা পরীক্ষা করুন

বিষণ্নতা, খিঁচুনি, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত কিছু সাধারণ প্রেসক্রিপশন includingষধ সহ অনেক yourষধ আপনার সেক্স ড্রাইভকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে সেক্সে কম আগ্রহ বোধ করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস, বা এসএসআরআই, একটি কম সেক্স ড্রাইভ এবং অসংখ্য অন্যান্য যৌন-সম্পর্কিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সঙ্গে যুক্ত, যেমন অসুবিধা জাগানো এবং প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছানো।

আপনার সেক্স ড্রাইভকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অন্যান্য ওষুধের মধ্যে রয়েছে অন্যান্য ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্টস, স্ট্যাটিন এবং ফাইব্রেটস (উভয়ই উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়), রক্তচাপের ওষুধ, বেনজোডিয়াজেপাইন এবং এইচ 2 ব্লকার (যা অ্যাসিড রিফ্লাক্স, গ্যাস্ট্রিক আলসার ইত্যাদির চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়), পাশাপাশি কিছু ধরণের অ্যান্টিকনভালসেন্ট এবং অ্যান্টিসাইকোটিকস।

আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ধরনের usingষধ ব্যবহার শুরু করার পর আপনার সেক্স ড্রাইভ কমতে লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা ভাল।

যদি তারা বিশ্বাস করে যে একটি yourষধ আপনার সেক্স ড্রাইভকে প্রভাবিত করছে, তাহলে তারা এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে আপনার ডোজ সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দিতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি এমন একটি toষধের দিকে যেতে পারেন যা আপনার সেক্স ড্রাইভ এবং/অথবা যৌন কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা কম।

আপনার সেক্স ড্রাইভ বাড়াতে সম্পূরক ব্যবহার করুন

যদিও সাপ্লিমেন্টের বিশ্ব অবিশ্বস্ত, অপ্রমাণিত পণ্যে ভরপুর যা আপনার সেক্স ড্রাইভ এবং বিছানায় কর্মক্ষমতা উন্নত করার দাবি করে, সেখানে কিছু পরিপূরক রয়েছে যা আপনার প্রজনন স্বাস্থ্য এবং যৌন সুস্থতার জন্য প্রকৃত সুবিধা প্রদান করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, ডিহাইড্রোপিয়াড্রোস্টেরন, বা ডিএইচইএ, একটি পূর্বসূরী হরমোন যা আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন এবং এস্ট্রোজেনের মতো হরমোনগুলির জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক হিসাবে তৈরি করে। এটি ওভার-দ্য-কাউন্টার হেলথ সাপ্লিমেন্ট হিসেবেও পাওয়া যায়, সাধারণত ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল আকারে।

যদিও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সামগ্রিকভাবে মিশ্রিত, কিছু গবেষণা দেখেছে যে DHEA যৌন আগ্রহ এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য গবেষণা ডিএইচইএর নিম্ন স্তরের যৌন কর্মক্ষমতা সমস্যা যেমন ইরেকটাইল ডিসফাংশনের সাথে যুক্ত করেছে।

পুরুষদের যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য সংযুক্ত অন্যান্য সম্পূরকগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে। পরিপূরক যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

  • অশ্বগন্ধা। অশ্বগন্ধা (উইথানিয়া সোমনিফেরা) একটি ভেষজ সম্পূরক যা বিভিন্ন স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সা হিসাবে প্রচারিত হয়। যদিও এর অনেক প্রভাবের পিছনে বিজ্ঞান মিশ্র, গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

    উদাহরণ স্বরূপ, 2010 থেকে একটি গবেষণা দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধা পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করেছে, যার মধ্যে প্রজনন সমস্যা সহ পুরুষও রয়েছে। আরেকটি গবেষণা দেখা গেছে যে এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় একটি ছোট কিন্তু পরিমাপযোগ্য বৃদ্ধি করেছে যখন অধ্যয়ন গ্রুপে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়, যা 18 থেকে পঞ্চাশ বছর বয়সী পুরুষদের নিয়ে গঠিত।

    যদিও সেক্স ড্রাইভে অশ্বগন্ধার প্রভাব সম্পর্কে খুব কম গবেষণা আছে, এটি টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে তার প্রভাবের মাধ্যমে যৌন ড্রাইভ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

  • ভিটামিন ডি. অন্যান্য সাপ্লিমেন্টের মতো ভিটামিন ডি সংযুক্ত পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বৃদ্ধি - একটি কারণ যা প্রায়শই যৌন আকাঙ্ক্ষা এবং একটি শক্তিশালী যৌন ড্রাইভের সাথে যুক্ত। বৈজ্ঞানিক গবেষণা বিশেষ করে পুরুষ যৌন কর্মক্ষমতায় ভিটামিন ডি এর ভূমিকা অন্বেষণ করে প্রতিশ্রুতিশীল কিন্তু, এই সময়ে, সীমিত।

  • ম্যাগনেসিয়াম। গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের একটি গবেষণা দেখা গেছে যে পুরুষরা ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক ব্যবহার করেছেন তারা বিনামূল্যে এবং মোট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছেন।

    আনুমানিক 10 থেকে 30 শতাংশ জনসংখ্যার ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে - টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর বাইরে অসংখ্য উপকারিতা সহ একটি অপরিহার্য পুষ্টি

  • দস্তা। আরেকটি অপরিহার্য খনিজ , জিংক আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের সাথেও যুক্ত বলে মনে হয়, যদিও হরমোনাল স্বাস্থ্যের এই দিকটিতে এর প্রভাব সম্পর্কে তুলনামূলকভাবে কম গবেষণা রয়েছে।

    ১s০ -এর দশকে প্রকাশিত একটি গবেষণায় , দস্তা অভাব সঙ্গে পুরুষদের একটি দস্তা সম্পূরক গ্রহণ করার পর টেস্টোস্টেরন মাত্রা একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা। যাইহোক, যেহেতু এই গবেষণায় কম জিংক মানসম্পন্ন পুরুষদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হয়েছে, এটি নিশ্চিত করা যায় না যে এই প্রভাব স্বাভাবিক জিংক মানসম্পন্ন পুরুষদের মধ্যে প্রতিলিপি করা হবে।

অন্যান্য পরিপূরক হিসাবে, বিজ্ঞান মিশ্রিত হয়। যদিও অনেক পরিপূরক একটি উচ্চতর যৌন ড্রাইভ এবং ভাল পারফরম্যান্সের প্রতিশ্রুতি দেয়, এই ক্ষেত্রে গবেষণা সীমাবদ্ধ, এটি দাবিগুলির উপর বড় কিন্তু বাস্তব তথ্যের উপর নির্ভরশীল পণ্যগুলির পরিবর্তে প্রমাণিত বিকল্পগুলির সাথে থাকা ভাল করে তোলে।

আপনার পর্ন অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন

যদিও অশ্লীলতা আপনার কামশক্তির হ্রাস ঘটায় বলে মনে হয় না, কিছু লোক বিশ্বাস করে যে অশ্লীলতার অত্যধিক ব্যবহার আপনার মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থার কিছু অংশকে পুনরায় ব্যবহার করতে পারে, যার ফলে আপনি প্রকৃত যৌনতা কম এবং পর্ন বেশি উপভোগ করেন।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যুবকরা যারা পর্নোগ্রাফি দেখে তাদের সমবয়সীদের তুলনায় কম যৌন আকাঙ্ক্ষার অভিযোগ করার সম্ভাবনা বেশি।

2016 থেকে একটি বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা যৌন আকাঙ্ক্ষা এবং কর্মক্ষমতার উপর অশ্লীল প্রভাবের পিছনে বিজ্ঞানের দিকে তাকান। এটি উল্লেখ করেছে যে তরুণদের মধ্যে যৌন কর্মহীনতার হার দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে, ইন্টারনেট ভিত্তিক অশ্লীল ব্যবহারের একটি সাধারণ কারণ।

পর্যালোচনায় বিশেষভাবে উল্লেখ করা হয়েছে কর্মক্ষমতা উদ্বেগ, ইরেকটাইল ডিসফাংশন, প্রচণ্ড উত্তেজনা পৌঁছাতে অসুবিধা এবং যৌন চাহিদা কম স্তরের পুরুষদের জন্য সাধারণ সমস্যা যারা নিয়মিত ভিত্তিতে পর্নোগ্রাফি ব্যবহার করে।

2019 থেকে আরও সাম্প্রতিক পর্যালোচনা উল্লেখ করা হয়েছে যে ক্রমবর্ধমান পরিমাণ প্রমাণ এই তত্ত্বকে সমর্থন করে যে অশ্লীল ব্যবহার যৌন তৃপ্তির নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত।

এখন, এর অর্থ এই নয় যে পর্ন দেখা খারাপ, অথবা মাঝে মাঝে পর্ন দেখা আপনাকে যৌন সম্পর্কে আগ্রহী করবে না। যাইহোক, এমন প্রমাণ রয়েছে যে একটি সুস্থ যৌন জীবন বজায় রাখার ক্ষেত্রে অশ্লীল ব্যবহার প্রায়শই একটি নেতিবাচক কারণ হতে পারে।

যেমন, যদি আপনি প্রায়শই পর্ন দেখেন, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন এবং কম ঘন ঘন এটি আপনার যৌন ড্রাইভ এবং যৌন তৃপ্তির সাধারণ স্তরের জন্য একটি ইতিবাচক পছন্দ হতে পারে।

আমরা এই বিষয়ে আরও আলোচনা করেছি পর্ন-প্ররোচিত ইরেকটাইল ডিসফাংশনের জন্য আমাদের গাইড , যা আপনার সাধারণ যৌন কর্মক্ষমতার উপর অশ্লীলতার প্রভাবও দেখে।

আপনার কখন কোন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত?

আপনার লিবিডোতে উত্থান -পতন অনুভব করা স্বাভাবিক। আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন, অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন বা যৌনতার সাথে সম্পর্কিত নয় এমন কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকেন, তাহলে সাময়িকভাবে যৌনতার প্রতি আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে কম আগ্রহ থাকা অস্বাভাবিক নয়।

যাইহোক, যখন আপনার লিবিডোতে নিস্তেজতা অস্বাভাবিকভাবে স্থায়ী হয়, অথবা যদি এটি একটি সুস্পষ্ট কারণ ছাড়া হঠাৎ পরিবর্তন হয়, তখন একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন যদি আপনি:

  • হঠাৎ কোন সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই সেক্সের প্রতি আগ্রহ হারান
  • সম্প্রতি একটি নতুন usingষধ ব্যবহার করা শুরু করেছেন, অথবা একটি মেডিকেল পদ্ধতিতে গিয়েছেন এবং আপনার সেক্স ড্রাইভ প্রভাবিত হয়েছে
  • যৌনতার সময় ব্যথা, অস্বস্তি বা অন্যান্য অপ্রীতিকর অনুভূতি অনুভব করুন
  • মনে করুন আপনার সম্পর্ক যৌনতার প্রতি আগ্রহের অভাবের কারণে খারাপ হচ্ছে
  • কম সেক্স ড্রাইভ ছাড়াও অন্যান্য উপসর্গ লক্ষ্য করুন

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার কম সেক্স ড্রাইভের কারণ চিহ্নিত করতে এবং উপযুক্ত চিকিৎসার সুপারিশ করতে আপনার সাথে কাজ করতে সক্ষম হবে।

উপসংহারে: কীভাবে আপনার সেক্স ড্রাইভ বাড়ানো যায়

যদিও আপনার লিবিডোতে মাঝে মাঝে উত্থান -পতন দুশ্চিন্তার কিছু নেই, ক্রমাগত কম সেক্স ড্রাইভ সাধারণত এমন কিছু যা আপনার মনোযোগের দাবী রাখে।

যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম সেক্সে আগ্রহী বোধ করেন বা কোন সেক্স ড্রাইভ না থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা ভাল। আপনার উপসর্গের উপর ভিত্তি করে, তারা আপনাকে আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরীক্ষা করতে বা আপনার অভ্যাস বা ওষুধের ব্যবহারে কিছু পরিবর্তন করার পরামর্শ দিতে পারে।

যদি আপনার কম সেক্স ড্রাইভ একটি সম্পর্কের সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হয়, আপনার সঙ্গীর সাথে খোলাখুলি কথা বলা আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে এবং আপনার আকর্ষণ, ঘনিষ্ঠতা এবং সমগ্রভাবে সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

অনলাইনে সিলডেনাফিল

কঠিন বা আপনার টাকা ফেরত

sildenafil দোকান পরামর্শ শুরু করুন

এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। এখানে থাকা তথ্য কোন বিকল্প নয় এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। যেকোনো চিকিৎসার ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।